想要练背，你永远逃不了引体向上引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现，这一动作练习对提高上肢悬垂力量、握力以及有着十分关键的作用。体向上可以极快的提升抓握力，肱二头肌力量，和背部力量。对于很多人来说标准引体向上都比较困难，我们练习可以从简单的引体向上开始，下面就是囚徒健身里从易到难的十式引体向上，连同晋级标准分享给大家。
课程目录：
囚徒健身 引体向上 第一式 垂直引体 中文字幕_标清.mp4
囚徒健身 引体向上 第二式 水平引体向上 中文字幕_标清.mp4
囚徒健身 引体向上 第三式 折刀引体向上 中文字幕_标清.mp4
囚徒健身之引体向上 第四式 半引体向上_标清.mp4
囚徒健身之引体向上 第五式 标准引体向上_标清.mp4
囚徒健身之引体向上 第六式 窄距引体向上_标清.mp4
囚徒健身之引体向上 第七式 偏重引体向上_标清.mp4
囚徒健身之引体向上 第八式 单臂半引体向上_标清.mp4
囚徒健身之引体向上 第九式 单臂辅助引体向上_标清_1.mp4
囚徒健身-引体向上_高清.mp4
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